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地表最強心臟!揭亞馬遜部落健康之秘
在亞馬遜雨林中的一個部落,被國外醫學期刊研究後發現,這裡成年人的心臟病風險,竟然有高達85%的人機率是零!研究認為部落的原住民平時勞動量大,加上低脂高纖的飲食,讓這裡的人心臟健康程度位居全球之冠,CNN記者調查後還發現,原來當地人長期與寄生蟲和傳染病為伍,缺乏醫療資源之下,讓他們的免疫系統磨練得相當強大,能抵禦多種現代文明病的發生!在遙遠的亞馬遜雨林中,這座原始部落,住著世界上最健康的一群人!CNN醫療特派員 古普塔 :「我們深入亞馬遜,與奇美內族人一起生活,奇美內是這部落的名稱,了解他們的生活。」這群玻利維亞原住民「奇美內族」,曾被國外醫學期刊報導,成年人罹患心臟病的風險,高達85%的人竟然是零,CNN記者親自前往探訪,有驚人發現。羅瑞古茲醫生 :「他們沒有醫療管道,缺乏醫療下,很容易感染寄生蟲,暴露在感染危機中,是能形成保護機制的。」原來奇美內族人從小,就在大自然間接觸到各種寄生蟲,這種「與蟲共生」的模式,久而久之,讓免疫系統磨練得更加強大。CNN醫療特派員 古普塔 :「這個特點非常重要,因為很多已知的疾病,像是心臟病或糖尿病,都是免疫系統觸發或是弱化造成的。」此外奇美內族人飲食以蔬果和瘦肉或魚類為主,無論男女,每天都勞動4到7小時,不抽菸、多運動的模式,動脈硬化的風險自然降低。我們的心臟,每天跳動約10萬次,打出8千公升以上血液推送到全身,這個過程,需要持續不斷的供應養分和氧氣,而負責這項工作的左右冠狀動脈,任何一條阻塞都會造成猝死風險,冠狀動脈構造就像一般血管,通常在年輕人身上,都是暢通無阻的健康狀態。解說旁白 :「脆弱的冠狀動脈在歲月累積下,會受到各種侵蝕,像是吸菸的有害物質,高血壓帶來的破壞,飲食不當造成的高血脂、高血糖,以及缺乏運動。」當這些壞習慣不斷累積,會讓冠狀動脈內膜逐漸增厚,這時就很容易發生堵塞,造成血液不易流通,讓心臟肌肉因為缺血而壞死。心絞痛、心肌梗塞是常見的冠狀動脈心臟病,更是形成猝死的主要原因。但別以為只要規律運動,就能遠離心臟疾病!美國波士頓馬拉松傳奇人物──賽事總監奇利佛瑞,30多年來總在馬拉松賽事後,獨自在賽道上再跑一遍而聞名,但這位馬拉松狂人卻在半年前,接受冠狀動脈繞道手術!波士頓馬拉松總監 奇利佛瑞 :「2013年我被診斷出嚴重冠心病,我之所以察覺,是在跑步時發現胸口疼痛,有點呼吸困難;我那時才知道,50年來第一次明白,就算你有運動也不代表你很健康,我一直以為如此。」現年64私享玩趣OMYSKY-激情探戈10段變頻高質感防水雙跳蛋(桃紅)歲的奇利佛瑞,拿過無數馬拉松獎牌,但家族都有心臟病史,研判是造成他健康出問題的原因之一,他希望自己的故事,能警告更多人,不要輕忽身體上的小疼痛;大病初癒的他,4月初完成生涯第47次的波馬賽事,這也是他路跑紀錄的第157場馬拉松,他笑稱自己老毛病不改,還是會在晚上跑上一回,才過癮!波士頓馬拉松總監 奇利佛瑞 :「這是我持續第32年的夜跑,但這會是非常特別的一年,因為我經歷的一切,雖然不是我能跑最快的一年,但絕對是最有意義、最值得紀念的。」觸發心臟病的另一大主因,跟飲食的規律有關;《美國心臟病學院雜誌》(JACC)研究指出,不吃早餐的人,比正常吃早餐的心臟病機率高出87%,《歐洲預防心臟病學雜誌》研究也顯示,已經有心臟病的人,不吃早餐或睡前才吃晚餐,會讓復發風險提高至4到5倍。建議晚餐時間至少維持在睡前兩小時以上,除了健康飲食,心臟病的徵兆,其實還會出現在皮膚上!如果皮膚上出現小腫塊,千萬別大意,這是一種蛋白物質的累積,意味著你的心臟,可能有同樣情況,美國皮膚病學會調查發現,這通常會長在患者的手指或腳趾頭上。心臟專科醫師 克里斯 :「如果你有以下症狀,那情況已經相當危急;胸口有壓迫性疼痛,彷彿整個胸腔被壓縮,疼痛還會轉移到上肢、脖子和下巴,通常是左上肢,這是心臟疼痛擴張的現象。」心臟病是國人十大死因中,排名第三的高風險疾病,在美國更蟬聯75年的死因榜首,美國平均每40秒就有一人心臟病發。從基本的生活習慣著手,少油低鹽飲食,養成運動習慣,才是擺脫非先天性心臟病的根本之道!
遠離腸癌,糙米飯吃膩了?改吃黃金小米,美味助防癌
【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】現代人飲食過度精緻,膳食纖維嚴重不足,導致身體常常鬧彆扭,便祕、心血管疾病和大腸癌接連報到。為了健康,許多人從米飯著手,將部分或全部白米改以纖維保留較多的糙米替代,但常常吃糙米覺得膩,營養師表示,不妨將糙米換成好看又好吃的黃金小米吧!
【營養師上菜/小米珍珠丸】(4人份)
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材料:小米80公克、豬絞肉150公克。薑末、蔥花、鹽、蓮藕粉、香油,適量。
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作法:
1.
小米洗淨後泡水4小時後瀝乾,加入少許鹽拌勻。
2.
豬絞肉加鹽摔打到稍有黏性,並加入蔥花、薑末、蓮藕粉拌勻。
3.
將肉餡捏成圓球放入作法1中的小米均勻裹上小米。
4.
放入電鍋中,外鍋一杯水蒸熟即可。
【叮嚀】:使用小米取代糯米,增加纖維質攝取,有助於腸胃道蠕動,但記得還是要細嚼慢嚥喔!另外,小米的外膜口感較不圓潤,可於作法1添加少許香油,會更順口。
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