【床上加分必備道具】 日本NPG＊萌--------三上悠亞
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痛譙陳菊「蛇鼠一窩」 女星遭求償300萬登報道歉
資深藝人張琍敏日前在臉書以「韓市長為什麼不選總統？」為題，指總統府秘書長陳菊任高雄市長時，有3000億的重大弊案，還批「陳菊蛇鼠一窩」，引發陳菊不滿提告！雖然張俐敏事後將文章下架並發文道歉，但總統府秘書長陳菊認為張琍敏發布不實消息，提出自訴控告張琍敏妨害名譽，昨(6日)開庭張琍敏以人在美國為由請假，對此，陳菊委任律師則表示，若張登報道歉，並保證不再犯，可以撤告和解。張琍敏前陣子受高雄市長韓國瑜之邀，擔任「崗山之眼」的代言人，而後在臉書PO文 「韓市長為什麼不選總統？」，還嗆總統府秘書長陳菊「高雄有3000億的重大弊案，陳菊蛇鼠一窩」，並指韓國瑜要抓住「民進黨的死穴」所以不選總統，陳菊認為內容不實，自訴張琍敏涉嫌加重誹謗罪，並附帶民事求償300萬元。而張琍敏遭陳菊提告後已刪文，並發出道歉聲明，強調蛇鼠一窩狂牛幸福柔軟零度矽膠套環只是「轉貼」。昨日台北地院開庭，據《聯合新聞網》報導，陳菊委任律師表示，若張琍敏登報、臉書道歉，並保證不再犯，陳菊可以撤告和解，但若張琍敏又再次詆毀陳菊名譽，雖然先前已達成和解，但仍究求償300萬元當作懲罰金，再行追究。至於張琍敏的委任律師則說，張琍敏人在美國，十月才會返國，向法官請假，對於陳菊所提出的條件，會再轉告給張琍敏。
你的睡眠品質及格嗎？10個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
【華人健康網圖文提供／尖端出版】光就字面上看不良睡眠，可能很難了解其定義，實際上也有許多人並不知道自己的睡眠品質其實很差。這就跟自身疲勞感與實際的疲勞度有所差異一樣，感覺睡不好跟實際上睡眠品質不良也是兩碼子事。舉例來說，當睡意已經超過了一定程度後就不容易被察覺了。
徵兆8／一躺上床就立刻睡著
「我一躺到床上只要3秒就立刻睡著！」也許有些人會信心滿滿地這樣發言。雖然對於平時會失眠的人來說，這種情形的確令人羨慕，不過，其實這也非常有可能是不良睡眠的徵兆之一。
說到頭來，人類在進入睡眠狀態時，本來就不是像切換開關一樣那麼簡單就能從清醒狀態切換到睡眠狀態，而是會漸漸陷入睡眠。也就是說，躺到床上後到完全睡著需要花一點時間，比較符合自然。不過，要是平日的睡眠品質不佳、或是已經陷入慢性睡眠不足的狀態中，就很有可能會一沾到枕頭就立刻睡著。
「我一上床就會立刻睡著，所以我的睡眠絕對沒問題。」
這樣的人說不定已經在不知不覺中長期處於不良睡眠的狀態了。此外，在搭計程車或公車時會立刻睡著、或是在搭飛機時飛機都還沒起飛前就睡著的人，也必須特別提高警覺。
如果你平時很自負：「我不管在哪裡都能睡」、「我很快就能睡著」，事實上很多都是由於睡眠不足才會出現這樣的情形。
徵兆9／依靠鬧鐘起床
大家或許會覺得依靠鬧鐘起床是很理所當然的一件事。但是，其實鬧鐘也是讓睡眠品質惡化的原因之一。為了能在睡醒時感到神清氣爽，除了睡眠本身之外，如何睡醒也是很重要的關鍵。那麼，依靠鬧鐘起床究竟是哪裡有問題呢？
在自然界裡，聲音是讓身體察覺危險接近時很重要的訊號。身邊突然響起了很大的聲音，在自然界中就表示有敵人突然襲擊、危險迫在眉睫的情況。
而以鬧鐘叫醒自己，對人類的身體而言也與接收到危險訊號是一樣的道理。這會讓身體從睡眠的副交感神經優先運作狀態，突然切換到必須緊急備戰的交感神經優先運作狀態中，這對自律神經來說會造成相當大的負荷。
若是在一天的開始，就讓自律神經處於如此緊繃的狀態，自然很容易會累積疲勞。好不容易在夜晚利用睡眠消除了疲勞，一早起床卻又為身體帶來疲勞，實在是太可惜了。這麼一來，即使睡眠本身的狀態優良，但不當的起床方式卻很有可能會讓睡眠品質再度惡化。
徵兆10／早晨醒來時身體會感到疼痛
「頭痛」、「肩膀痛」、「腰痛」等，你是否曾經在剛睡醒時感覺到身體疼痛呢？這也是不良睡眠的徵兆之一。一般而言，身體部位會感到疼痛，大部分都是因為使用的寢具不適合自己的緣故。要是長期持續使用不符合身型的寢具，不僅會讓睡眠品質惡化，也會為身體帶來負擔。
雖然並非只要更換寢具就能一口氣解決所有的睡眠問題，不過，只要能使用適合自己身型的寢具，絕對能提升睡眠品質。
本文出自尖端出版《最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽》
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