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鳳山自強陸橋　拆除竣工開放通車
高雄市鐵路地下化後，市府加快拆除陸橋作業，鳳山自強陸橋，3日完成通車，縫合長期遭分割的南北都市空間。封路近一個月，全長約460公尺，高雄自強陸橋，北自九如一路，南至澄清路139巷巷口，完成橋體拆除及排水、分隔島等後續工程後，澄清路3日開放通車。高雄市長韓國瑜：「我們市府團隊對於整個路平計畫，還有拆陸橋的計畫，都是照表操課，我們希望提供高雄市民行的安全。」高雄副市長李四川：「從2月16日開始，配合鐵路地下化已經拆了4座陸橋，已經鋪了日本NPG＊洗-不要----- 超人氣免清洗自慰器專用潤滑液-標準型160萬平方公尺，路平上面的鋪面。」市長韓國瑜視察道路鋪設工程，緊盯每個環節，自強陸橋拆除後，將貫通南北交通，縫合長期以來，都市遭鐵路分割的空間，周圍居民對於利多，很有感。高雄建軍里里長蘇昆明：「以後要進入我們里內，旁邊巷道也都通了，不用再繞很遠，繞到正義路，再過三民區去。」市府團隊展現高效率，提升環境品質和土地利用價值，更為民眾打造安全舒適回家的路。



 3C控姿勢不良 肩膀抬不起怎麼辦？


(健康醫療網／編輯部報導)

一名陳先生在科技公司上班，因為長時間的姿勢不良，經常肩頸不舒服。某次伸懶腰時發現肩膀無法上抬舉直，雖然沒有明顯疼痛，但手卻無法抬高到正常角度。陳先生試著增強肩關節肌力來解決，然而不斷的肌肉力量訓練及不時按摩放鬆肩頸痛點，並沒有完全改善症狀。

長期姿勢不良、年齡因素 都可能導致肩胛骨動作失衡

衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師施均寰表示，許多肩關節症狀，可藉由運動訓練改善。然而許多民眾針對強化肩部肌肉如三角肌、二頭肌甚至三頭肌，卻忽略影響手部動作的關鍵因素：肩胛骨的動作。

肩胛骨對於肩部外展或前後抬手的動作貢獻很大，正常動作中若肩胛骨動作失調，會影響旋轉及穩定能力，無法正常達到想做的肩部動作。肩胛骨動作失調可能的原因很多，包含先天性骨質、嚴重外力傷害、長期姿勢不良甚至年齡等因素，都有可能會導致肩胛骨動作失衡，而產生其他次發症狀。

5種運動改善肩胛骨周邊穩定

以陳先生為例，因為長期姿勢不良，導致肩胛骨比正常人更會下轉及前傾。也因為長期身體駝背使用電腦，肩胛骨周圍的肌群被長時間拉長導致無力。該如何強化肩胛骨周圍肌群，增加肩胛骨的穩定度、避免肩胛骨動作失調？施均寰治療師提出5種簡單改善肩胛骨周邊穩定的運動：

1、手肘前推運動

以手肘撐地、膝蓋著地的姿勢，將手肘用力向下推，5-10秒後放鬆。

2、大字飛運動

趴姿將雙手向外向後展開，如同展開翅膀飛行姿勢，加強肩胛內側肌群。

3、闊背肌群訓練

手撐床面或是椅子扶手，向下撐地將身體提起，強化肩胛下壓的動作。

4、旋轉肌群強化

可利用彈力帶或彈力繩當作阻力，手肘彎曲90度並微微貼緊軀幹，手肘向外及向內旋轉訓練肩部旋轉肌群。

5、治療球按摩

將有彈性的網球放置肩頸部位緊繃的痛點，靠牆利用身體重量來達到按摩放鬆的效果。

這些運動一般一次約10-15下，一天執行約2-3次，民眾可多藉由正確的運動，預防症狀產生。若在運動後有更加不舒服或嚴重疼痛，需停止運動，尋求物理治療師的諮詢調整，並且進一步進行評估和檢查。（文章授權提供／優活健康網）










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