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排球／企排14年頒獎 台電大贏家
陳姿雅（左一）和吳宗軒（右一）分別獲得企排14年的年度得分后和得分王。記者曾思儒／攝影 分享 facebook 中華排球協會今天舉行「企業14日本NPG-nude裸感螺旋自慰飛機杯-陰部年甲級排球聯賽頒獎典禮」，橫掃例行賽和挑戰賽雙冠的台電男、女排成大贏家，排協理事長王貴賢也宣布，企排15年預定10月開戰，企排14年首度舉行的明星賽將繼續舉辦，盼更多排球粉絲到場支持。王貴賢表示，企排14年結束後，緊接著就是亞洲俱樂部男排和女排賽，直到今天母親節才舉行頒獎典禮，很感謝球員和教練過去球季的努力和用心；今天協會也頒發企排14年各項獎項與獎金，王貴賢個人加碼多台iPad提供球員抽獎，讓與會球員情緒沸騰。. } }); } 排協理事長王貴賢（左二）為年度最佳陣容頒獎給女子組廖苡任（右二）。記者曾思儒／攝影 分享 facebook 企排14年的例行賽男子組排名依序為台電、長力育樂、MIZUNO和Conte，女子組則是台電、中國人纖、極速超跑和珀兆企業，冠軍隊伍獲得15萬元台幣獎金、亞軍10萬台幣、第三名7萬、第四名5萬台幣；挑戰賽同樣由台電包辦雙冠，男子組冠軍MIZUNO、女子組亞軍中國人纖，挑戰賽冠軍獎金也獲得10萬台幣。今天也頒發年度最佳陣容和最佳自由球員，每人獲得1萬元獎金，男子組分別是黃世豪、張善源、林宜暉、林輅惟、吳宗軒、盧清銓和張昀亮，女子組最佳陣容為陳姿雅、張秝芸、陳詩婷、曾琬羚、黃瀞萱、廖苡任和賴湘程；年度得分后陳姿雅和得分王吳宗軒，各也獲得1萬台幣獎金。台電女排獲得例行賽第一名。記者曾思儒／攝影 分享 facebook 排協今天也頒給企排各隊教練獎金，以及頒發排球運動有功單位，共計有台北市體育總會排球協會、屏東縣體育會排球委員會、花蓮縣體育會排球委員會、嘉義市體育會排球委員會、新竹縣體育會排球委員會、桃園市體育會排球委員會、輔仁大學學校財團法人輔仁大學、國立彰化師範大學、國立台北教育大學和台北市立內湖高級工業職業校獲獎。



 腹肌緊實，駝背腰痛也沒了！雙手合十左右10次就能練



【早安健康／高鈺玫報導】社群網站上是否常出現明星或朋友的炫「腹」照呢？練出結實的腹部曲線好處可不僅止於外觀原因，訓練腹肌還可增加體幹力，支撐起上半身的重量，減少背部肌肉與脊柱所承受的負擔，因此透過訓練腹肌連駝背、腰痛問題都可改善！

腹肌訓練的好處



脊椎保健達人鄭雲龍曾撰文提到，腹肌位置在於腹腔前方，當腹肌維持有力的收縮時，便可幫助人體支撐起重量，並將力量平均分散到整個脊柱，避免脊柱承受過大的負擔。如果腹肌無力便無法分散背部肌肉與脊柱所承受的力量，導致肌肉過度緊繃疲勞，而產生痠痛感。

其中腹斜肌是腰部兩側的大片肌肉，包覆起軀幹，是支撐骨盆與肋骨之間的核心肌肉，日本線上健身教學中心東急運動綠洲也提到，腹斜肌可以增加軀幹的穩定度，協助上半身旋轉。

一般日常生活中，使用到腹斜肌的機會幾乎只有扭腰、轉過身的動作。即使是人氣的仰臥起坐或棒式等訓練，也只能鍛鍊到腰直肌，也就是常見的六塊腹肌部位。而日本外科醫師堀田由浩則提到，鍛鍊腹斜肌可以幫助內臟與肋骨回歸原本的位置，改善駝背問題，

腹肌訓練動作



日本人氣健身教練竹內亞矢子推薦這個訓練腹斜肌的動作，只要左右進行動作10次，並做三回，約3分鐘的時間，即可在家有效訓練到腹斜肌。

  1. 站著將雙腳張開與肩同寬。
  2. 雙手合掌，將手往斜上方伸出時吸氣。
  3. 接著一邊吐氣，一邊往斜下方彎曲，約在腰部的位置停留。
  4. 雙手合掌放下時，將腳跟一併抬起，將骨盆往上抬，並將肩膀放下。左右各進行10次，重複3回即可。



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